预防运动损伤的注意事项有哪些

预防运动损伤需注意在运动前充分热身，运动时还需注意控制活动量，避免超过个人极限运动量，运动后还需做好肌肉拉伸。

1.充分热身

预防运动损伤，在运动前需充分热身，因运动前机体处于停滞的状态，心率、肌肉收缩度、反应性都较低，贸然运动会引起机体损伤。所以在运动前需充分热身和肌肉拉伸，使个人心率逐渐提高，便于适应剧烈运动所需的心率。

2.控制活动量

个人运动时需注意控制运动量，不宜超过自身极限量，避免造成韧带损伤、急性损伤。运动需量力而行，进行剧烈运动和极限运动时，需做好个人防护，可穿戴防护用具。

3.运动后肌肉拉伸

个人运动后需进行系统肌肉拉伸，快速使关节活动度恢复，帮助肌肉、关节等软组织恢复原有状态。