说到痛经的问题，许多女性都是苦不堪言，的确痛经会给患者的生活带来很大的影响，严重的时候甚至还要借助药物来进行治疗。缓解痛经除了利用药物以外，饮食调理是一个很好的缓解方法。
一般情况下痛经出现在月经前或是经期中，除了痛经，女性还有可能会出现腰酸背痛、下小腹坠胀等情况，情况较轻者大致忍忍就过去了，但若是严重的，除了影响日常生活中的学习、工作、活动等，还会影响女性的精神、心情，对女性身心造成严重的伤害。痛经是让很多女性朋友非常烦恼的事情，经期饮食合理搭配可以在一定程度上缓解痛经症状。
那么女性吃什么可以缓解痛经？在这里简单给大家提几个饮食小推荐。
1、在经期饮食一定要清淡温热、易消化，此时尽量避免各种生冷、冷饮食物，避免油腻、油炸或太甜的各种甜食小零食。
2、要补充优质蛋白类食物，如富含优质蛋白、铁、锌的牛奶，还有鸡蛋、鱼类，大豆类及豆制品等等。
3、增加富含膳食纤维和钾的蔬菜水果，平时吃的香蕉、芹菜、绿叶菜等，都非常容易得到，可以缓解痛经发作的症状。
4、富含维生素B6和维生素E的食物也可以减轻和改善痛经，如小麦胚芽、豆类、蛋类、瘦肉类、动物肝脏、葵花籽、核桃等。
5、如果碰到食欲不好，吃不下这么多食物的时候，建议直接补充相应营养素补充剂，也是不错的办法，可以购买复合型维生素和矿物质补充剂，日常每天吃一粒。
有些女性朋友在经期期间喜欢去做一些剧烈运动、冬天为了好看而不穿厚、不穿暖，那样会受风寒湿冷侵袭等，均易引发痛经。痛经只有经历过的女性朋友才会懂的，建议大家平时要多注意子宫的保暖，不要贪凉，一到夏天就吃那么冰冻的东西，那样容易宫寒，痛经的症状就会更加明显。所以女性针对痛经更多的是平时对自己的爱护，这样才能让痛经带来的伤害大大降低。
