很多女性即使是生完孩子之后也没有闲着，平常孩子哭了要哄，饿了要喂，有时候还会做一些家务，所以就显得很劳累，很疲惫。因此很多女性就出现了哺乳期腰酸背痛的情况，这种现象对女性的身体是有损害的，所以一定要尽快调整过来。那么，哺乳期腰酸痛怎么办?
哺乳期腰酸痛怎么办
1.补钙。分娩的过程消耗了妈妈大量的肾气，这就导致了妈妈在产后极易出现肾虚的情况，腰部问题就跟着来了。在产后的饮食中，要适当加强营养，多吃富含钙的食物。
2.纠正喂奶的不良姿势和习惯。喂奶的姿势也是有讲究的，不良的喂奶姿势，不仅会因为宝宝含乳不正确而引起堵奶，还会使妈妈出现腰酸背痛的情况。很多妈妈很喜欢一边低头刷手机一边喂奶，殊不知，这样不良的喂奶习惯很容易引起颈椎腰椎的问题。
3.注意腰部的保暖。妈妈在分娩后，身体变虚弱，如果在月子期间不小心吹风受寒，很容易引起头痛、腰痛和手脚关节痛。在往后的日子里，要注意天气的变化，适当给腰部、头部做好保暖工作。
哺乳期怎么护理腰部
1、不要穿高跟鞋：穿高跟鞋长期站立、行走会让脚受不了，同时也容易让腰部更受累，所以哺乳期的女性不应穿高跟鞋。
2、锻炼腰部肌肉：久坐或久站的女性都容易腰疼，所以可以适当的活动一下，可以做做扩胸运动 (此时，双肘要放平)，或者瑜珈，同时，还可以在睡觉前扭一会儿腰。
3、调补肾阴：如果经常腰部冷痛，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。
在哺乳期，女性的身体也是很虚弱的，所以一定要注意保暖，不要受凉了，这样才不会出现腰部酸痛的情况，而且平时也要注意补钙，多吃有营养的食物。当然，更重要的是要好好的休息，本来怀孕期间到生孩子的过程都是很劳累的，在哺乳期女性也很疲惫，所以应当好好休息。
