众所周知，母乳喂养无论是对宝宝还是妈妈来说好处多多。有些妈妈生产完之后由于母乳量不足，进而影响宝宝对泌乳的汲取，不利于其健康成长。而泌乳量的多少与妈妈的营养状况，产后心理，休息等多方面密切相关，那么妈妈们哺乳期怎么增加泌乳量呢？下面小编为大家介绍一些方法。
哺乳期增加泌乳量的方法
1、愉悦心情，树立信心：家人应充分关心乳母，经常与乳母沟通，帮助其调整心态，舒缓压力，愉悦心情，树立母乳喂养的自信心。
2、尽早开奶，频繁吸吮：分娩后开奶应越早越好，坚持让孩子频繁吸吮(24小时内至少10次)，能有效刺激乳头上的感觉神经末梢，促进泌乳反射，使乳汁越吸越多。
3、合理营养，多喝汤水：乳母每天应多喝水，还要多吃流质食物如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、菜汤、豆腐汤等，每餐都应保证有带汤水的食物。
4、生活规律，保证睡眠：尽量做到生活有规律，每天保证8小时以上睡眠时间，避免过度疲劳。
哺乳期不能吃哪些食物
1、忌回乳食物：哺乳期间，避免食用抑制乳汁分泌的食物，如韭菜、麦芽、人参、花椒、啤酒等。
2、忌含咖啡因食物：哺乳期应避免咖啡、巧克力，因咖啡含咖啡因，巧克力含可可碱，这两种成分通过乳汁都可能损害到宝宝的神经系统和心脏，使宝宝消化不良，睡眠不稳。
3、忌腌制食物：腌制食物，含盐过高，可加重肾脏负担，应少吃，如咸鱼、咸菜、咸蛋、腊肉、腊肠等。
4、忌辛辣食物：哺乳期饮食应清淡，不宜吃刺激辛辣食物，如辣椒、洋葱、大蒜、烧烤、火锅等。因为这些食物，通过乳汁，被宝宝吸收，会引起宝宝拉肚子或胀气，且这类食物还会改变奶的味道和酸度，尽量少吃为好。
5、忌高热量食物：高热量食物，往往单纯热量高，但缺乏营养，会影响奶水的质量。所以哺乳期应少吃油腻的肥肉、油炸、甜腻的食物，如油条、煎饼、薯片、汉堡、糖果、蛋糕等
因此，为了宝宝的健康成长，哺乳期的妈妈们饮食以及生活习惯方面要特别留意，要保持愉悦心情，充足睡眠，才能有助于增加泌乳量。对于一些不利于哺乳期的食物，妈妈们即使再馋也要果断拒绝，切不能为了图一时之快，危害宝宝及自身健康。
