性交疼痛在中老年夫妇中更为常见。下面介绍几种简单方便的缓解方法。
一、坐法
腰痛者坐在有靠背的普通椅子上，双髋、双膝可弯曲90度，腰椎和椅子靠背之间尽量靠近，不留空隙，减少腰椎前屈和局部肌肉紧张。不能达到这种姿势的人，为了缓解腰痛，可以选择靠背前侧有凸起的椅子。
二、站立法
腰痛者可以把腰背紧贴在干净的墙上直立，以腰椎和墙壁之间伸不出手为原则，逐渐屈膝蹲下，起床重复。这是根据坐位进行的第二步缓解法。只有保持直立的腰椎曲度，才能在平时的快步行走、上下楼梯时保持腰肌和韧带的状态，不感到腰痛。
三、步行法
1、头顶有笔记本或其他容易滑动的东西，在保持腰椎垂直和尽量不掉头顶的东西的前提下，前进。2、双手各提轻物，使腰椎平坦。同时前进。
上述几种方法主要是腰椎、肌肉、韧带的姿势训练，也是性生活后腰痛者可以自我开展的常见治疗措施。
