俗话说得好，“生一个孩子掉颗牙”。在临床医学上，比掉牙齿更加广泛的是孕产的腰痛。据统计，50%-75%的孕产会发生腰部痛疼，这与怀孕期孕妇的独特生理学转变 相关，但广东妇幼保健医院孕妇院校副主任护师罗艳霞觉得，孕产的腰痛，大量的沒有留意怀孕期间和生完孩子的日常生活关键点，一些风险姿势加重了腰背部疼痛，因而权威专家表明，要防止生完孩子腰痛，需从怀孕期间就开始做起。
风险姿势之一 孕妇吃得过多，胎宝宝看起来很大
怀孕期间的腰酸背疼通常集中化在中后期，尤其是孕期二十五六周之后，这个时候孑宫慢慢扩大，腹腔往前突起，站起的情况下，重心点移位，为了更好地维持身体的均衡，孕妇的身体会向后歪斜，重心点向后迁移落在了屁股上边，孕妇上半身的净重则由椎间盘和腹部的全身肌肉来担负。
“拥有这类独特的生理学转变 ，站起的時间略微久一点，孕妇的背阔肌、肌腱便会紧张焦虑而发生腰后背、骶椎痛疼”。
因而，“怀孕期间孕妇的休重不可以提升过多，这会提升孕妇的腹部压力，很有可能造成腰酸背疼。一般来说，全部孕期体重增长提升25斤为宜”。
风险姿势之二 仰身低头体力劳动家务
孕期5个月以后，宝宝的休重会给妈妈的脊柱压力非常大，因而，要尽量地防止仰身低头的姿势，以防给椎间盘导致过大的重担。假如孕妇必须从路面捡物，先要曲膝并把全身上下的净重分派到膝关节上，蹲下再拾捡物件，而不是立即仰身低头。
此外，怀孕预产期要注意休息，勿使身体劳累过度，常常久站、久蹲、长坐等，都可以造成腰椎盘突出，引起腰痛。
风险姿势之三 平卧立即从床边站起
当腹腔突起，许多 孕妇醒来时，一直叫老公“帮门把”，并不是拉她站起，就是以身后推一把才可以站起。这二种方式也不对，立即从平卧的姿态醒来毫无疑问对腰部肌肉导致危害。
一般来说，孕妇不适合平卧，认为侧睡好，尤其以左卧觉得最舒适，为了更好地让全身上下释放压力，能够在两腿之间放一个垫枕芯。假如还感觉后背看起来“空”，还能够在后背放一个小抱枕，能够靠一靠。“孕妇的床边放是多少枕芯都不算过，只需让自身感觉舒适就可以了”。
孕妇从床边站起时，要迟缓井然有序地去开展，防止腰部肌肉焦虑不安。平卧站起前，先要躺在床上旋转身体变成侧卧，肩膀前伸，曲膝，随后用腕关节、胳膊支撑点起身体，脚部从床前移走并坐起來。
风险姿势之四 就着小孩喂母乳，姿态欠佳
“超出90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对，”“许多 妈妈全是‘就着小孩’，自身侧卧、低头等姿态喂母乳，采用这类姿态给孩子喂奶，通常会使妈妈的腰部肌肉总处在焦虑不安的情况中，导致腰椎盘突出而腰痛。”
给商品喂母乳留意采用正确姿势，就以坐下来喂奶的姿势为例子：妈妈坐着桌椅上，尽可能靠里坐，在身后加一个靠背，那样可让腰部有支撑点的能量。随后在脚边放一个小凳子，把一只脚放到小凳子上，给孩子喂奶的情况下，最好是在膝关节上再放一个枕芯，那样就拉高了小宝宝的部位。喂母乳的情况下，小孩汽车头枕着妈妈的手臂，妈妈可舒适用胳膊托着商品的背部，小宝宝的净重都落在妈妈的大腿根部上，大大的缓解了妈妈的腰部肌肉的压力。
风险姿势之五 做时尚女人，过早高跟鞋
如今许多 孕妇全是80、90后，即便 是干了妈妈，还要靓、要辣，“有一个90后的女生，生完宝宝还没有一个月就衣着吊带连衣裙和高跟鞋子出门了。”罗艳霞说，“这实际上对孕产十分不太好，生完孩子迫不得已高跟鞋，使身体重心点移位，除开造成脚部痛疼等不适感外，也可根据反射面涉及到腹部，使腹部造成酸疼感。”
权威专家还注重，生完孩子还需要注意保暖，防止头、腰、骨关节等位置立即吹冷风，太早触碰凉水，太早穿超短裙和吊带连衣裙都不利孕妇的修复，非常容易遗留下来“月子病”。
风险姿势之六 躺的時间很久，下不来床主题活动
许多 妈妈生完孩子很娇贵，不愿意下床主题活动，一直躺或坐着床边疗养，躺的時间很久，腰部肌肉欠缺锻练，也非常容易发生腰痛。
因而，权威专家觉得，孕产不必安于现状太多静卧，在孕初期就应坚持不懈做散散步等适度健身运动，或适度做一些防止腰痛的体操运动，以提升腰后背的柔韧性。
顺产后24钟头、剖宫产48钟头以后就可以做产后修复推拿，而生完孩子第2天就可以做产后保健操，以利于腰部肌肉的修复。
