运动分有氧和无氧两种，不同的运动形式可以带来不同的锻炼效果。其中，有氧运动更是被大多数人用作锻炼身体的主要方式，那么有氧运动具体可以起到怎样的健身效果？运动强度要多大？喜欢运动的朋友不妨往下看看，增加对运动的了解，对自己的了解。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指在运动时要求空气中的氧气达到肌肉，从而强迫心脏和肺的工作变得比平常艰巨，从而消耗大量卡路里（热量），增进心肺功能。
一般来说，有氧代谢运动对技巧的要求不高。它的主要特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长，例如步行、跑步、游泳、骑自行车、跳健身舞、扭秧歌等。这些活动能有效地改善心、肺和血管机能，而这些器官的状况对人的健康是至关重要的。
具体来说，有氧代谢运动有以下好处：
1.增加血液总量
因为氧气在体内是随血液供应到各部位去的，血量的提高也就增强了氧气输送的能力。
2.增强肺的功能
有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量，提高了吸入氧气的功能。
3.改善心脏功能，防止心脏病的发生
有氧代谢运动的特点是使心肌变得强壮，跳动得更有力，每次能挤压出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供应。另外，医学研究证明，有氧代谢运动能提高血液胆固醇中的高密度脂蛋白，也就是所谓的“好胆固醇”的比例，从而减少了发生冠心病和血管硬化的可能性。
4.增加骨骼密度，防止骨质疏松
随着年龄的增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此骨头变得松脆易断。这就是为什么老年人常常发生骨折的原因。有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习能够有效地防止钙的损失与骨骼强度的降低。
5.减少体内多余的脂肪，防止与肥胖有关的疾病发生
当肥胖发展到一定程度，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能最有效地除去体内多余的脂肪，而且不会像有些不科学的减肥术那样使你损失肌肉成分。而且这种运动并不是非常剧烈或难度很大的，重要的是持之以恒。
6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力
心理学家认为，体育锻炼能使中枢神经系统得到适度的激活并达到愉快水平，适度负荷的体育锻炼能促使人体释放出内啡肽，让人感到舒适愉快，从而有效降低紧张、焦虑、抑郁、愤怒、慌乱等负性情绪。
研究表明，无论你是进行短期运动还是长期运动，身体都能收到程度不同的好的情绪反应。当然短期运动对身体的作用不如长期运动的作用大，如果你想要拥有一个更健康的体魄，小编建议你持之以恒，把自己喜爱的运动发挥到极致，既增加 一门技能，又达到强身健体的作用，一举两得呢。
