近年来，女性生理痛的发病概率呈上升趋势，调查报告显示，世界女性每5人中有4人生理痛，生理痛对女性的工作和生活有很大影响。冬天是女性生理痛的高发季节，每次阿姨来，生理痛的女性就像大敌一样。说到痛经，很多女人都会花容失色。的确，每个月按计划来的阿姨身体不舒服的话，女性就会死。摆脱痛经对女人来说是一个不小的考验，正确的调理方法能让女性摆脱痛经的“煎熬”。痛经怎么缓解？
痛经是指女性在经期及其前后，出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，给工作及生活带来影响。以下四个步骤可以缓解痛经:
1、适当运动
平时适当运动有助于缓解痛经。经常参加能力强的体育锻炼及其户外活动(每天至少保持30分钟以上)，如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不仅提高身体素质，提高抗病能力，还提高人的造血效果。但是，不要过度运动，高强度运动，大量出汗，发挥发泄阳气的作用。
2、注意保温
冬季温差大，女性随着天气的变化增加衣服，不要因为暂时的天气变暖而突然减少衣服，在寒冷的冬天和风大的时候要注意戴口罩的脚的保温，脚感冒的话，人体的抵抗力会下降，容易感冒。其要注意关节的保暖，关节保护不好容易使凉气进入，易得风湿。不要穿得太紧，因为衣服太紧会阻碍血液循环。
3、坚持泡脚
我们知道脚步浓缩的穴位是非常多的，泡脚是解决手脚冰凉最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。
4、饮食烹饪
月经期间增加食物铁的来源，多吃含铁酱油、含铁奶粉等含铁丰富的食物，如动物血、肝、蛋、瘦肉、绿叶蔬菜等含铁丰富的蔬菜水果，含维生素B12丰富的动物性食物
这七种行为使你的生理痛更加痛苦
一、腹背不足不能保温
生理痛的原因之一是前列腺素。生理期间人体自然收缩子宫，顺利排除血液。但当血液循环不畅时，子宫无法顺利收缩，此时别称宫缩激素前列腺素分泌，刺激子宫强力收缩，间接引起经痛。体温低的话，会促进前列腺素的分泌，所以不冷或者不降低体温是很重要的。而且只要保暖肚子、腰、背，全身的血液自然会变好。你可以添加更多的背心，或者穿在日本卷土重来的可爱腹卷。懒惰的人可以直接贴一个温暖的包，并在紧急情况下立即作用。
二、办公室OL不动如山一整天
一整天维持同样姿势坐著容易让“鼠蹊部”的血流停滞，血液循环变差。腹部、腰部肌肉僵硬，经痛更加严重。上班时定时站起来拉筋，走一会儿，动动腰背周围的肌肉，恢复血液循环。
三、不喝咖啡全身不舒服
咖啡和红茶含有咖啡因，有冷却身体的作用。体温低会促进前列腺素分泌。其他茶、可可、可乐、巧克力等也含有咖啡因。生理期前开始减少含咖啡因的饮料，建议喝具有提高体温效果的姜汤、黑糖水等。像气泡水一样(不要添加果汁和糖)也可以特别推荐血液循环。柠檬或柚子成分–柠檬酸也有缓解痛经的功效，挤一点柠檬汁加气泡水一起喝还能补充维生素！
四、喝牛奶
牛奶中含有丰富的钙、能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、微生素、铁、锌等。但是，这些要素容易与镁产生化学作用，破坏人体对镁的吸收，蛋白质合成、神经传导、肌肉收缩、体温调节、细胞的完全维持和能量代谢离不开镁。生理日镁不足会加重子宫神经肌抽搐，增加生理痛，降低人体免疫力。
五、吃太咸
过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多，从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。因此，在女性的生理日，除了摄取补充血气的食物外，一般的饮食以清淡为主，避免内环境酸碱水分浓度不平衡，破坏整个循环系统。
六、喝浓茶
女性月经期间的特殊生理因素不能喝浓茶。由于浓茶中咖啡碱含量刺激神经和心血管，使人兴奋，基础代谢加快，生理痛、生理日延长、经血过多。同时，浓茶中的单宁在肠道中与食物中的铁结合，产生沉淀，阻碍铁的吸收，造成缺铁性贫血。
七、老烟枪无烟生活
吸烟会收缩身体的微血管，影响血液循环的恶化和体温的下降。吸烟不仅会使经痛，还会使皮肤变差。生理期间身体的荷尔蒙平衡被打乱，这时皮肤变得敏感，吸烟只是雪上加霜，容易给皮肤带来打击！吸烟会影响经痛和皮肤，所以不建议爱美的朋友吸烟。
