这是可以调节运动不平衡的肩膀，促进肩膀、颈部、头部血液循环的动作。
将双臂伸直至与肩并行，同时掌握拳头，手肘向后倾斜，然后用力将手臂伸直至与肩并行，每天重复20-30次，肌肉会感到非常舒适。
2、肩部左右摆动
平肩，达到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿，左手放在后面，旋转上半身，左右旋转3~5次。
3、缓解疲劳的脊椎和颈部
长时间坐在桌子前，脊椎部分的所有骨节都会感到疲劳，这种动作可以达到柔软的脊椎和颈部，促进血液循环的效果。
将重心分别放在左侧和后侧，反复运动20次。
4、伸展弯曲的腰部和肩膀
伸展弯曲的腰部和肩膀，促进新陈代谢，缓解疲劳，同时使思维更加清晰。
轻轻地向下倾斜身体，不要用力过猛，只要感觉清爽就可以，重复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。
5、调整盆腔突出
长时间坐立会导致椎间盘突出，同时也会影响腰部。
将双手放置在膝盖上，然后将重心分别放置在左右腿上，这样可以使骨盘充分运动，每天重复50次。
将重心分别放在左侧和后侧，反复运动20次。
