夏天来临，沙滩无疑是消暑的好去处。有海的地方有美女，有美女的地方当然有比基尼！你担心自己的体型不够吗？没有魅力吗？不必羡慕别人。小编教你吃饭、运动、日常生活三步美胸攻略，让HOLD也能住在美丽的比基尼里，在沙滩上抬头挺胸！
一、食物美胸法
女性25岁左右，胸部发育几乎已经定型。然而，从那以后，乳房受到老化和外部环境的影响，逐渐失去支撑能力，松软下垂，皮肤弹性差，皱纹产生，胸部失去坚固的弹性。所以，无论是青春期、成熟期还是更年期，都要珍惜乳房，多吃有丰胸疗效的食物。推荐几种美胸食物。继续吃的话，胸部会变大哦。
必吃的4种丰胸美胸减肥食品
【1】豆浆
丰胸美胸最先推出的食品是豆浆。豆浆是以大豆为原料所制成的食品之一，所以含有大量的大豆异黄酮，跟我们体内的雌性激素的作用类似。
雌激素对我们来说非常重要，包括胸部发育、非常重要。
特别是睡前喝豆浆，增加生长激素的分泌，对丰胸有效果哦
【2】纳豆
和豆浆一样，纳豆也是大豆制品之一，同样可以摄取大豆异黄酮。
而且纳豆含有特殊的纳豆菌，摄取后可以促进身体对大豆异黄酮的吸收，比吃大豆更丰胸哦
此外，黄豆的保质期相对较短，可以催促你尽快吃完，这样你的美胸计划就不会拖延了！
【3】香蕉
说到减肥水果，香蕉可以说是受欢迎的优先事项。早上吃香蕉不仅能促进排毒，还能减肥，是丰胸最强的食品！
早上是吃香蕉丰胸的好时机，只吃一根，就能立即调节内分泌的平衡，频繁持续吃，胸部逐渐变大。
【4】石榴
石榴一个接一个透明，红嫩一看就知道是女性的福音，最近也成为很多营养师推荐的减肥食品。
石榴被称为不老妙药生命灵丹，自古以来就是健康美容的圣品。石榴种子含有雌激素，与我们体内合成的结构完全相同。另外，石榴中的多酚和维生素C，既抗氧化又美容养颜，令胸部周围的皮肤更富有弹性。
摄入石榴后，可以调节内分泌平衡，同时使脸色变红，使皮肤光滑，迅速恢复体力，消除疲劳。
【5】白菜
白菜中含有大量硼，该矿物质促进雌激素分泌，提高血液浓度。特别是和大豆食品一起吃，绝对是丰胸美乳的强大后盾，热量低，饮食纤维丰富，想减肥丰胸的话，多吃就好了
【6】金枪鱼
蛋白质构成骨骼、肌肉、皮肤、毛发、血液等，是人体不可或缺的营养物质。构成蛋白质的氨基酸也有活化女性荷尔蒙的效果。平时我们要尽量多摄入优质蛋白，比如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、鸡蛋、乳制品、豆类等等，而其中最推荐的就是金枪鱼，其氨基酸的含量最为均衡。
二、运动美胸法
丰胸运动重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线，一起来试试吧。
提高胸部支撑力的丰胸运动
【1】减肥不减胸的青蛙泳
我们游泳时，需要大幅度移动双臂，所以同样做扩胸运动。
特别是蛙泳，投入到水中后，划臂动作的幅度更大，这样就能充分刺激胸部周围的肌肉。其实蝴蝶也能充分丰胸，难易度高，最容易把握的是青蛙。
游泳是一项全身运动，兼备减肥和丰胸两大功效，如果你想减肥又想HOLD大胸的话，就要多游泳哦。
【2】挥汗最有趣的网球
近年来，越来越多的人喜欢打网球，看起来是比较激烈的运动，其实也适合女性减肥。
特别是当我们做发球和打球时，胸部轮廓处于充分打开的状态，可以切实锻炼胸部周围的肌肉。另外，打网球丰胸的话，一辈子都不会缩小大胸哦
【3】最容易使用的瑜伽
男女老少，无论是养生还是减肥，最瑜伽。
瑜伽有各种各样的体型，其中有很多对丰胸有直接效果的动作，边做瑜伽边保持腹式呼吸，让胸部UPU。
改善姿势、疗伤、预防疾病、放松身心、减肥、丰胸美体……瑜伽的效果真的数不清，而且从容易到难，不同阶段和难易度由你选择，完全不知道的初学者也容易使用。
注意:弹跳多的运动对胸部形态有害
上面介绍的丰胸运动，多通过锻炼胸部肌肉提高支撑力来达到美胸效果，什么样的运动对丰胸没有效果呢？那是需要经常弹跳的运动。
例如，快速跑步、排球、篮球等运动含有大量的弹跳动作，具有良好的脂肪燃烧效果，但乳房中含有最多的也是脂肪，脂肪燃烧时胸部最先瘦。另外，弹跳的动作使胸部猛烈摇晃，受到重力的作用，胸部容易下垂或扩大。
所以，如果你不想让你的胸部变形，你应该适当控制上述锻炼，偶尔做一次就可以了，尽量做一些缓慢有效的锻炼。
三、日常习惯打造美胸基础
【1】正常工作
专家指出，除了人体自然老化外，熬夜、生活不规则也会影响身体的新陈代谢和血液循环。工作和休息失常也会导致激素混乱，影响胸部健康。
措施:何时睡觉，何时起床，形成习惯，长期坚持。
【2】选择适合的bra
发育期后，胸部一般变化不大，但仍会因为饮食结构、身体状况（如经期、怀孕等）而发生变化。应随时关注自己胸部大小的变化，选择合身的胸罩。经常穿着过紧的内衣超过18小时，也会影响腋下淋巴结的排毒功用，让血管阻塞，对于健康和胸形皆会造成不良影响。
措施：同时备有不同罩杯的胸罩，在胸部变化时，佩戴合适的胸罩。
【3】养成良好的站姿和坐姿
含胸对胸部的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，很容易导致胸部下垂。
措施：任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。
提示:练习瑜伽可以慢慢改正驼背、含胸的习惯。
【4】经常按摩胸部
可以通过按摩缓解胸部的紧张感，使胸部丰满，有效避免皮肤松弛。
措施：双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。
小贴士：按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液，能使按摩更顺滑，同时能保养胸部皮肤。
【5】洗澡的时候冷热水交替冲
沐浴时不宜适用太高的水温，否则会有让胸部的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性的可能。洗澡后，在身体能耐受的情况下，以冷热水交替冲击下胸部，利用热涨冷缩的原理刺激胸部，能加强胸部弹性。
措施：莲蓬头由下往上倾斜45度角，以冷热水交替的方式，对胸部下方进行冲洗和按摩，刺激胸部血液循环。
提示:洗澡时去除胸部老化的角质，使皮肤质量更加坚固。
