在现代社会中抑郁症已经成为一种普遍的心理疾病，给我们带来了很大的心理压力和生活困扰。我们知道早期的发现和治疗是很重要的，那么怎么有效地测试心里抑郁症呢？
首先，最基本的方法就是通过向专业心理医生咨询。心理医生能够准确地评估和诊断患者的抑郁症状，进而制定个性化的治疗计划和帮助其缓解抑郁症状。
其次，我们可以利用一些心理评估工具，例如抑郁自评量表（PHQ-9）和抑郁症状问卷（HAM-D）。这些工具可以辅助医生更快速地了解患者的抑郁程度和症状特点，作为治疗计划的有效补充。
此外，体育运动是一种缓解抑郁症状的有效方法，通过运动可以提高身体机能，增强免疫力，增加神经递质的分泌，从而有效地改善抑郁人士的情绪和心理状态。一些有氧运动，例如慢跑、快步走和游泳等，以及一些放松练习，例如瑜伽、冥想和太极拳等，都是很好的选择。
最后需要特别注意的是，在我们生活中一些点滴的事情也可能会对我们的心理产生影响，例如经济问题、婚姻问题、职业问题等。针对这些问题我们应该积极应对，从而预防和减轻抑郁症状的出现。
