焦虑症是一种普遍的情绪障碍，根据世界卫生组织的报告，全球大约有3.6%的人口患有焦虑症。焦虑症的表现主要是害怕失去控制、不安全感、神经质、和强烈的紧张感。这些情绪可能伴随着体内不同的症状，例如：头痛，心跳加速，失眠，易怒，不适等。
那么，当你感到焦虑和紧张的时候该怎么办呢？以下是缓解焦虑症紧张的一些方法。
1. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，减少身体紧张状态。可以习惯性地每天做些深呼吸训练，在别人面前回应“难受”，或有高压工作时使用。
2. 瑜伽和冥想：瑜伽和冥想是可以对身心都有好处的自我修复技术。瑜伽与作息时间并进行，可以每天减少心里的负担。通过冥想，可以帮助你更好地控制自己的思维，促进身心放松。
3. 要学会自我协调：在面对某些情形时经常会出现害怕、紧张的情绪，但当你认识到自己的疑惑原因后，可以通过扭转你的思路来放松自己。
4. 多与别人分享你的情绪：与他人分享自己的感受、担忧和烦恼，可以帮助他们理解你，得到支持的满足感，从而提高自己的精神状态。
5. 充分休息：睡眠是个人生理健康的重要组成之一，焦虑症患者由于具有高负荷，常常睡眠质量不好，医生甚至推荐进行睡眠障碍训练，如果你想要改变，试着每天日间休息一下，享受轻松的环境，或在晚上睡前做些神经放松的活动。
总之，焦虑症是可以治疗的。除了上述的方法，很多人也可以寻求资深的情智心理治疗师来详细阐述疾病的症状、对往事的影响、受打击的根源，帮助你找到治疗疾病的方法。
科普一下，焦虑症是由人格发展、环境因素、基因等多种因素共同作用而产生的。在不管治疗方法是先使用药品治疗还是心理治疗，最好的方法就是保持完善的认识，找到自己在日常生活中常常容易被刺激到的情景，注意减少这些情景，并通过透彻的对话与交流来缓解产生的焦虑症症状。
