正常人每天排便一~2次，如果连续3天以上没有排便，可能会便秘。这种情况的出现主要是不合理的饮食结构，或者不能按时蹲下的原因。也可能是身体有问题，比如熬夜引起的内热。
一、如何衡量自己是否便秘
一般正常人超过48小时没有便意，可以认为是便秘，但根据食物成分，个人的饮食习惯和排便习惯不同，间隔时间也可能不同，不能一概而论。例如，有人排便4~5天，有人间隔更长，但排便时很简单，这种情况不便秘。便秘是指粪便干燥排出不畅和粪便不干燥也难以排出两种情况。排便后，我感到不舒服腹部膨胀，肛门膨胀，出现疼痛等症状时，被称为便秘。排便时如果有这些症状，即使每天排便一次或多次，也应该是便秘症状。
二、如何缓解便秘
1、多喝温水，有效避免便秘，平时多参加运动锻炼，有效促进胃肠蠕动，保持正常排便。
2、选择多吃蔬菜和水果的方法缓和，平时可以多吃芹菜、菠菜、火龙果、苹果、猕猴桃等促进通便的食物和水果。适当饮用蜂蜜水，起到润肠通便的作用。
3、有便意但无法拉出，紧急措施:双手交叉按摩腹部顺时针，有效促进胃肠蠕动。
