盘在盘腿上，打开大腿胫骨，坐着时尾骨向下坐着。抬起腿，停留在姿势几分钟后，血液不会流到人体的下半身。也就是说，人体血液循环的路径变短，距离变短近一半以上。有助于改善上半身的血液循环，有些人坐在盘子上后，上半身有点发烧。
一、盘腿坐的正确姿势:
1、初学盘腿坐，如果不能做两个盘子也没关系。根据个人自身的情况，首先可以从单盘练习。练习者保持一只脚弯曲，放在另一只脚的大腿上。练习期间要注意双脚上下调整和更换。
2、练习鹤坐。也就是说，臀部压在双脚上跪下。用臀部压住双脚，上半身向后倾斜，尽量维持一段时间。
3、双脚跪在垫子上，臀部坐在脚底上，上半身笔直，双手放在膝盖上。适合餐后练习，可以促进消化。
4、以上练习习惯后，练习者可以平坐，膝盖向里弯曲，双脚脚底相对。此时，双手必须按住脚尖，上半身向下按，直到额头接近脚尖。
二、盘腿坐有什么好处:
1、通经、强体魄。盘腿坐着的话，体内的血气循环会加快，所以脚的经络和身体的五脏六腑相通。人的经络堵塞是因为体内的血液不通畅，盘脚坐5分钟就能通过体内的经络，锻炼髋关节。坚持盘腿坐一段时间后，不再会弯腰驼背了，还会更快速地感受饥饿。
2、促进大脑供血。因为坐在盘腿上的时候，脚的穴脉会被脚压住，刺激大脑正常供血。
3、补肾气。帮助身体排出代谢废物，打开堵塞经络，为人体补充肾气。还可以加强血液循环，人体表面的皮肤也会红润。
