目前环境污染越来越严重，许多年轻男性生殖健康异常。不良的生活习惯、大量食用垃圾食品、电磁辐射等都会削弱精子质量，影响男性生育。要提高精子质量，必须从日常生活习惯开始。
精子质量差如何调理？
1、合理补镁
镁离子可调节心脏功能，降低血压，保护心脏，提高生育功能。燕麦粥、海产品、大豆、土豆、核桃仁可以多吃。
2、合理补钙
钙元素能提高精子活动，维持玻尿酸酶活动，在受精过程中起着至关重要的作用，身体缺钙时精子活动迟缓，降低蛋白酶活动，应多吃含钙的食物，如豆类、豆制品、奶类、排骨汤、虾皮、海带、香菜等。
3、补充精氨酸
精氨酸是精子生成必不可少的主要成分，能提高精子活动，在鳝鱼、泥鳅、山药、豆腐皮、花生仁、葵花籽以及海参中含有大量精氨酸，能达到补肾益精和壮阳的效果。
4、补锌
精子中含有大量锌，是精子代谢不可或缺的物质，可以增强精子的活力，多吃含锌的动物肝、豆类、虾牡蛎、莲子等。合理补锌有利于精子核酸和蛋白质代谢，提高性能。男性每天至少保证15微克锌，但不能过量服用，以免影响身体对其他矿物质的吸收。
5、适当的晒晒太阳
阳光中的紫外线能促进维生素D合成，维生素D能调节钙和磷含量，维持骨骼健康。男性适当的阳光可以加快精子的速度，提高其穿透力。
6、戒烟酒
烟中含有的尼古丁会对精子造成伤害，降低精液中的精量，增加精子畸形率。酒精会减弱男性的生殖功能，导致染色体异常，导致胎儿畸形或发育不良，因此必须戒烟戒酒，不能吸毒。
7、保持适度运动
运动既能增强抵抗力和免疫力，又能减轻压力。压力大的男性每天有30~45分钟的有氧运动，身体不累，出汗。运动时选择宽松的衣服有利于散热，同时保持局部清洁卫生。
温暖的提示
男性要保持规律的生活，频繁的话精液会变少，精子的质量和数量会减少。尽量不要蒸桑拿或长时间骑自行车，也不要一直坐在柔软的沙发上，每坐一个小时站起来活动10分钟。远离放射性物质、高污染环境，不能接触汽车尾气和农药等。
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