月经结束后，体重恢复到原来的状态，从认为体重减轻最多的日子开始。一天中有两顿饭打破了正常的用餐，主食减轻了大约1公斤。如果一天没有达到效果，继续2~3天。
饭前做有氧运动。调整主食后的第二天，早餐前测量体重。如果体重减轻1公斤，尽快进行约10分钟的有氧运动。体操后吃早餐。你可以从那天起恢复日常饮食。
这一天是正常的。此时，有些人的体重会突然增加，这是体操刺激身体的证据，不用担心。只要不超过原来的体重，就没有问题。不要急于限制你的饮食。
体操后2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减轻，逐渐回到苗条的日子的体重。如果体重没有减轻或增加，它可能是由过度饮食引起的。
如果体重从第6天开始减轻到第7天，当你回到过去身材苗条时，你就会成功减肥。同一天再次调整主食，挑战再减少1公斤。所以7天是一个周期，每月三次。
月经期间适当的运动有利于神经系统的平衡，有利于血液循环，有利于腹肌、骨盆肌肉收缩放松，有利于月经血液排出更顺畅，也能发挥一定的缓解痛经的作用，安静的运动减肥方法是白领最喜欢的减肥方法，不仅缓解、有效，而且有助于改善体质。
