如果你想减肥，不妨试着集中腰部刺激，这有助于快速燃烧腰部脂肪，收紧腰部肌肉，快速创造性感腹肌。
平躺在地面上，双手在腰臀下的支撑点，腹部用力，双腿向上抬起到至少与上半身呈90°角。
侧躺，右手触摸头部后部，左手向外伸展，双腿直。然后上半身向前倾斜，双腿并拢弯曲，只使用臀部的焦点。这样，身体就可以与腿交叉，完成V形侧仰卧起坐。
首先，面部和身体向下呈俯卧撑的标准姿势，然后向右扭转下半身，降低臀部靠近地面的高度。同样的方法，向相反的方向左转。请注意，手臂肘部、臀部和脚趾是支撑全身的3：1线。
是的，这个动作很简单，就像挡风玻璃前的雨刮器一样。只要双臂平躺，保持平衡，双腿垂直向上抬起，左、中、右摆动。
如果你想快速瘦腿，你应该注意经常锻炼，可以帮助集中腿部刺激，帮助快速燃烧腿部脂肪，收紧腿部肌肉，快速创造性感的腿部线条。
双手握紧拳头，一只脚，身体向上倾斜，腿来回循环这个动作。做了几组后，身体降低了高度，双腿交叉成半蹲，空压腿。
保持双手合并，双腿张开，肩同宽，保持半蹲。慢慢伸展，然后抬起单腿，然后放下双腿，然后蹲回重心。同样的动作被抬到另一边。
仍然保持同样的手动作，张开双腿，然后蹲下，脚趾向上倾斜，使脚跟与地面有一定的距离。这样，慢慢地站起来，但在这个过程中保持脚跟不在地上。最后，当你即将站直时，有一个向上拉伸的力动作。
如果你想快速减肥臀部，你应该注意经常锻炼，可以帮助集中臀部刺激，可以帮助快速燃烧臀部脂肪，收紧臀部肌肉，改善臀部下垂，塑造性感的臀部。
首先，身体平躺，双手放在腹部，臀部弯曲，脚着地。然后开始慢慢抬起臀部和腿，同时脚跟离地，脚趾支撑上升高度。这个动作一步一步地来回移动。
