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纤背瑜伽动作

来源:娘亲百科网    阅读: 6.6K 次
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纤背瑜伽动作

背部赘肉多,为减少背部赘肉,很多MM都用过很多方法都没效,可以试试练习瑜伽。那哪些瑜伽动作对瘦背有好处呢?

1、眼镜蛇式

仰卧在瑜伽垫上,两腿并拢,脚绷紧,双手贴紧地面,保持手肘弯曲,然后调整呼吸,吸气时,上身抬离地面,向上伸展,双手臂伸直,眼看上方。

2、球上车轮式

挺直腰背,坐在瑜伽球上,双腿打开,调整呼吸,手臂伸直,双手放在地上,大腿与小腿垂直,双脚向前移动,尽量移动到臀部和背部能贴紧球面。最后慢慢还原到原来的姿势,重复练习。

3、单腿背部伸展式

双腿伸直,腰背挺直,双手放在身体两侧,然后弯曲右腿,让右脚尽量贴紧会阴,再调整呼吸,吸气时,手臂上抬,呼气时,身体向左腿方向倾斜,双手握住左腿,眼看脚趾,坚持10秒,再慢慢还原到原来的姿势,换另一边做同样的动作。

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