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哺乳期如何减肥不减奶

发布时间:2017-04-23   来源:娘亲百科网    阅读: 3.08W 次
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哺乳期如何减肥不减奶

在哺乳期减肥很大的一个困难就是不但要减轻体重,还不能影响乳汁分泌,乳汁的分泌离不开各种营养的摄入,这还要在吃上做文章。下面小编就给大家做些推荐。

1、减少油的食用量,多吃些蒸煮的食物。在怀孕期间女性往往储藏了不少的脂肪,用来供应乳汁的分泌。如果食用的油量过多,那么储藏的脂肪就无法消耗了。

2、避免食用浓汤,通常浓汤中的脂肪含量是很高的,女性在哺乳期是没有必要喝浓汤的。可以多喝一些清汤,并且撇掉表面的油。可以用低脂奶和豆浆替代一些肉汤。

3、尽量吃杂粮,可以把主食换成杂粮。做成八宝粥使用,在选择材料上要尽量选择高蛋白低热量的食材为佳。粥的水分含量较高,就算吃的饱一些也不会引起发胖。

4 多吃蔬菜,千万不要采取饿肚子的减肥方式。减少的那部分主食,是能够用蔬菜来填补的。可以选择饱腹感强的做法,比如蒸煮。

采用比较温和的方法,是可以在不影响乳汁分泌的情况下减掉体重的,而且还不会反弹。这是个安全、有效、健康的减肥方法。对于其他想要减肥的人也是同样有效的。

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