俗话说人是铁，饭是钢。食物是我们人体所需要的能量和营养的主要来源方式。如果我们的营养吸收出现问题，会直接导致我们的身高出现缺陷，对于想要长高的朋友，补充营养是我们要做的第一步，否则其它所有都是无用功。然而任何一种食物，不论其营养价值有多高，它都不可能包含了我们长高所需要的全部营养，特别是20岁过后的朋友，在营养补充上更是应该注意更多，下面妈网百科将为大家带来对于增高比较好的饮食方面的建议。
1、补钙事不宜迟
在骨骼和肌肉的生长中，钙都扮演着不可或缺的重要角色。特别是关于骨骼的生长，因为骨骼的生长本身就是软骨细胞的钙化过程，骨骼的有机成分中有97%都是由钙盐构成的，有不少的朋友身高不理想也是因为从小缺钙所导致的。所以想要长高，钙的补充是必须充足的，只要我们的骨骼还有可能生长，现在开始补钙并不算晚。
2、蛋白质至关重要
除了钙以外，蛋白质的作用也是至关重要的。因为我们身体的生长不仅仅只是骨骼的生长，同时也需要肌肉的生长，每天保持足量的蛋白质补充能保证促进我们的肌肉发达，以及补充血液里面的营养。同时掌管身高关键的生长激素的分泌，也是必须借着充分摄取蛋白质完成的。并且，蛋白质还有促进人体对钙质吸收的重要作用。
3、维生素必不可少
帮助人体长高的维生素主要包括维生素A群以及维生素B群，维生素C和维生素D也起到一定的作用。特别是维生素B2，它又叫生长促进维生素，跟身体的长高有着密切的关系。维生素D能促进钙的吸收，并在体内成为骨，维生素D的缺乏会导致佝偻病。此外，维生素A，B，C则都是当蛋白质在人体内合成时，能够加以促进的辅助酶。
