牛奶是人们生活中比较常见的，其钙含量比较高，老少皆宜，但是它除了补充营养，还可以帮助人们有效减肥，使人们免除肥胖的困扰，有一个苗条的体型。那么牛奶减肥法1周20斤有吗？这是很多人比较关注的事情，通过下文来了解下吧。
牛奶减肥法1周20斤有吗
有。第一天，苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天，酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。
减肥时应该注意什么
1、降低热量的摄取。无论控制什么——蛋白质、碳水化合物或 脂肪，最终降低的是热量的摄取。
2、少吃脂肪类食物。可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。
3、 减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。
4、多吃流食。流食要多样化，以免缺少营养，可以在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。
5、走掉体重。快走， 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
6、固定锻炼：跑步，跳舞，骑自行车。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
7、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼。
牛奶减肥法1周20斤有吗？是的，可以采用苹果牛奶的方法，第一天只吃苹果，第二天只喝奶，中间不能喝水，还要坚持下去，才会有作用。此外在减肥的过程中，切记不能半途而废，持之以恒，并且抱有必须瘦下去的决心，才能有效的减肥。
